L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 5 5 5 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 5 5 5 5 3 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 9 6 6 4 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom [...]
[...] : 2219 B:274 T:59 W:233 Oczywiście czasem zamieniam fileta z rybą i z wołowiną. Zastanawiam się nad dołożeniem łyżki masła orzechowego przed treningiem. TRENING 1. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie rozgrzewkowe + 3s prawidłowe x 12 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 3s x 12 powt. -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 1 [...]
http://i.imgur.com/cO2T62P.jpg FBW 15-10-5, to plan treningowy zakładający trening całego ciała. Jest to podstawowy schemat 15-10-5, który nie wymaga kalkulatora, a dobór obciążenia w serii następuje na wyczucie. Warto przed przystąpieniem do treningu, wykonać test siły mięśniowej dla każdego z zakresu powtórzeń i wystartować z wartościami [...]
[...] nadgarstków podchwytem w siadzie 2.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie ŚRODA (triceps+plecy) I. ćwiczenia na triceps 1.Wyciskanie francuzkie sztangielkami w siadzie 2.wyciskanie francuzkie sztangielkami jedną ręką (na przemian) 3.Wyciskanie francuzkie sztangą w leżeniu 4.Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 5.Wyciskanie [...]
Witam proszę o ocenę splitu 4 dniowego na brzuch nie napisałem ale ćwiczę tak co 2 dzień Plan tygodniowy: Poniedziałek klatka, barki, tricepsy 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12,10,10,8 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12,10,8 3. Wyciskanie sztangielek za głowy 4*12,10,10, 4. Unoszenie sztangielek [...]
Trening na mase: Niedziela, Klata biceps przedramie Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 5x13 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 4x13 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 5x13 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano. 4x13 Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
Witam. Mam 17 lat w marcu 18 cwicze 9 miesiecy z przerwami. Mam 184 wzrostu waze okolo 74 kg. Obecnie cwicze od 1,5 miesiaca. Od czerwca mialem przerwe. Przed przerwa wakacyjna cwiczylem planem : ======================================================== WTOREK :Klatka + Tric Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 Wyciskanie na skosie 12/10/8 Rozpietki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz jego ewentualne modyfikacje. Zamierzam do końca roku robić masę, a od stycznia przerzucić się na rzeźbę - oczywiście wtedy zmienię plan. Poniedziałek barki: 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy (na maszynie) / wyciskanie hantelek - 4s 12-15x 2) unoszenie hantelek bokiem - 4s 12-15x 3) unoszenie ramion w przód z hantelkami / talerzami [...]
[...] ponieważ skonsultowałem go ze specjalistą i jest "dobry" dodam tylko, że robię brzuch co 2 dzień) Poniedziałek (klata, biceps) 1. wyciskania na ławeczce płaskiej 2. wyciskanie na ławeczce skośnej 3. rozpiędki 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) [...]
Witam! mam 17 lat 172 cm. wzrostu … mój starz to ok. 5 miesięcy CEL : masa CZAS TRWANIA : 4 tygodnie ROZPOCZĘCIE : 13.08.07 ZAKOŃCZENIE: 13.09.07 (lub 13.10.07 ze zmianami) ILOŚĆ TRENINGÓW W TYGONIU : 3 / 4 SUPLEMENTY : ??? UWAGI : 1. Ograniczona ilość Aerobów 2. pięć do sześciu mniejszych posiłków dziennie zamiast [...]
[...] na palce 4s martwy ciąg na prostych nogach 4s prostowanie nóg w siadzie 4s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s środa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s rozpiętki 4s wyciskanie hatelek w leżeniu na ławce poziomej 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
[...] o ew. korekty w planie treningowym. Znalazłem stare notatki z przed lat i myślę żeby zacząć od planu treningowego którym trenowałem w szczycie formy. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi ławka płaska 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos góra 10/10/10/10 -rozpiętki ławka płaska 8/8/8/8 Biceps: -uginanie [...]